据统计，世界范围内每7对夫妻中就有1对受到不孕症的困扰。而其中男性因素大约占40-50%。年的一个研究表明，世界范围内精子质量从年至今，呈现显著下降趋势。在西方澳大利亚、北美等地区精子数量下降的比例甚至达到了50%。
男性精子面临时代挑战
如今，环境污染、压力应激、吸烟、食品添加剂、以及高热量、高脂肪的西式饮食的流行都成为了精子数量及质量下降的潜在危险因素。
图为-年精子数量下降线图
吃坚果有助于保护精子？
“病从口入”这句俗语大家都非常熟悉。不健康和不良的饮食习惯息息相关。而饮食习惯却受到了时代发展、生活水平、环境卫生和工作等多种因素的影响。反过来说，健康也可以吃出来。这不，今年十一月在国际著名营养学期刊TheAmericanJournalofClinicalNutrition上发表了一篇关于吃什么能促进精子健康的研究。
图为年发表于《美国临床营养》杂志的文章，证实吃坚果有助于提高精子质量。
该研究由西班牙RoviraiVirgili大学人类营养部门负责。研究持续时间3个半月（14周），涵盖了名18岁-35岁之间健康男性。他们被分配到两个干预组中。一组饮食是常规西方饮食，另每天多添加60克混合坚果。另一组饮食相同，唯独不吃坚果。在开始、研究期间和干预结束后分别收集精液和血液样本。并从精液的pH、精子数和浓度、运动性和形态多个方面进行评估。
图为研究“摄入坚果对于精子质量和不孕症帮助”的摘要
研究结果显示，与不吃坚果的男性相比，研究人员发现坚果组中的精子数量增加了16％，精子活力提高了4％，精子活力提高了6％，精子形态评分提高了1％。同时他们表现出精子DNA断裂的“显着”下降，这与不育有关。
主要作者Salas-Huetos说：“文献中正在积累的证据表明，健康的生活方式改变，例如遵循健康的饮食模式可能有助于受孕-当然，坚果是地中海健康饮食的关键组成部分。”
这项最新发现与其他近期的研究是一致的。在年西澳大学和莫纳什大学的研究人员发现，饮食抗氧化剂可以帮助维持男性的生育能力。这项研究发表在EcologyLetters杂志上。
研究人员发现，精子的损伤与生物氧化密切相关。而对抗精子损伤的最佳方法是摄入含有两种强效抗氧化剂（维生素E和β-胡萝卜素）组合的食物。
为什么抗氧化剂可以保护精子？
在身体不断的代谢过程中，细胞不断消耗着氧气。所有的代谢过程本质上都是生物化学反应。而化学反应中产生一部分具有高活性的分子。这些分子，我们称为自由基。但当自由基没有被抗氧化剂中和时，它们就会破坏细胞。
正常情况下，在男性生殖系统如精子、精液中含有丰富的抗氧化物和抗氧化酶类物质，它们可清除多余的自由基，保护精子的正常功能。当自由基产生超出上述物质的清除能力时，自由基便会攻击精子，使精子膜受到损害，精子受到损伤，甚至死亡，造成男性生育能力下降。
因此，抗氧化剂通过对抗自由基，就起到了保护精子的重要作用。
图为精子中还原酶消除自由基保护DNA作用示意图
坚果之所以能够保护精子，是因为其中富含总脂肪，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，镁，维生素E，α-亚麻酸等多种营养素。在之前的研究中，坚果组的血液中上述营养素的含量与坚果摄入呈比例。
除了坚果，还可以吃什么？
除了坚果之外，含有下列食物富含强效抗氧化剂（如维生素E和β-胡萝卜素）：
富含β-胡萝卜素的橙色食物：有哈密瓜、胡萝卜、杏子、南瓜和芒果等。
富含维生素E的食物：杏仁、玉米和大豆油、芒果，坚果，西兰花。
值得一提的是，文中的研究是在高脂肪、高热量的西方饮食基础上仅仅只添加了坚果，就有效改善了精子的质量和数量。
培养健康的生活习惯的确很难，毕竟外界诱惑太大了，但是一小把坚果能达到的效果，何乐不为呢？
参考文献：
[1]Levine,H.;J?rgensen,N.;Martino-Andrade,A.;Mendiola,J.;Weksler-Derri,D.;Mindlis,I.;Pinotti,R.;Swan,S.H.,Temporaltrendsinspermcount:asystematicreviewandmeta-regressionanalysis.HumanReproductionUpdate,23(6),-.
[2]Zini,A.;SanGabriel,M.;Baazeem,A.,AntioxidantsandspermDNAdamage:aclinicalperspective.JournalofAssistedReproductionandGenetics,26(8),-.
[3]Greco,E.;Iacobelli,M.;Rienzi,L.;Ubaldi,F.;Ferrero,S.;Tesarik,J.,ReductionoftheincidenceofspermDNAfragmentationbyoralantioxidanttreatment.Journalofandrology,26(3),-.
[4]Sheweita,S.A.;Tilmisany,A.M.;Al-Sawaf,H.,Mechanismsofmaleinfertility:roleofantioxidants.Currentdrugmetabolism,6(5),-.
[5]Salas-Huetos,A.;Moraleda,R.;Giardina,S.;Anton,E.;Blanco,J.;Salas-Salvadó,J.;Bulló,M.,EffectofnutconsumptiononsemenqualityandfunctionalityinhealthymenconsumingaWestern-stylediet:arandomizedcontrolledtrial.TheAmericanjournalofclinicalnutrition,(5),-.
[6]Salas-Huetos,A.;Bulló,M.;Salas-Salvadó,J.,Dietarypatterns,foodsandnutrientsinmalefertilityparametersandfecundability:asystematicreviewofobservationalstudies.Humanreproductionupdate,23(4),-.
[7]Almbro,M.;Dowling,D.K.;Simmons,L.W.,EffectsofvitaminEandbeta‐caroteneonsperm北京看白癜风效果好专科北京中科医院坑
转载请注明：http://www.xiebinbinb.com/blcwemj/3643.html
