中考体育
广州体育中考将于4月12日开考。今年广州体育中考除分值从60分提升至70分以外，以往的“必考项目二选一，选考项目五选一”，改为一类项目（长跑、游泳）二选一，二类项目（跳类、投类、球类）八选二，足球、篮球和排球三大球进入二类项目。距离考试只剩了几天时间，在有限的时间里如何正确备考、合理备考、理性备考。广州五中老师有高招！
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训练是上台阶，老师是领路人
今年，广州体育中考新增的三大球项目。我校历来都是足球强校，所以在帮助同学们训练和选择考试项目时显得比较得心应手。据悉，今年的体育中考三大球项目中，我校有约70%的学生选择足球项目。这跟三大球为我校初中三年都要学习的体育项目有关。
受疫情影响，今年初三的同学们去年有较长一段时间待在家里，即使在家运动，但强度很难与在校时相提并论，身体的运动能力有所下滑。广州市名师工作室主持人、广州五中体育科科长朱丹妮说：“训练是‘上台阶’，上到这个台阶，才能继续爬更高的台阶。”所以初三的体育课，摆在体育老师们面前的难题是，如何赶上备战体育中考所需的进度和强度。所幸的事，我校体育老师根据时间以及中考体育安排，因地制宜地进行了有系统的训练，让同学们的运动状态达到最佳状态。
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冲刺备战：“轻”量，“重”心理
在假期，体育老师会给学生布置适量的体育作业。刚刚过去的清明节假期，我校体育老师为了让同学们保持状态，建议同学们在放假期间要保持适量运动，但不要加量和加强度。
按照教学安排，从初一开始，每次体育期末考前都要经历一次模拟考。而进入初三后，平均每月会进行一次体育中考的模拟考，让同学们适应最终体育中考时的应试心理。
3月3日，初三的同学们进行了最后一次体育中考模拟考，体育老师模拟中考体育流程，将考试项目融入其中。目前，同学们进入了调整期。“减少运动量，但要保持身体机能。”朱老师如是说。
“有些学生会为可能拿不到满分而焦虑，所以要让学生适应考试时的心理状态，要培养在考场上的应变能力，比如失误之后，该怎么调整自己的心态和状态。尤其是增加三大球之后，失误、突发等情况会变多。”朱老师说，今年每名考生要完成3个项目，学生必须要对考试突发状况有所准备，遇事不要慌不要怕，更不要漏考。
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临考前谨防受伤，仔细检查设备
临近体育中考，朱老师表示，同学们首先要注意安全，保证不受伤。“有学生可能会为了拿满分、高分，选择自己加练。但是强度把握不好的话，很容易受伤。”她建议同学们，最后冲刺的这几天，在训练过程中尤其要避免对抗，避免疲劳性损伤，不要出现运动性损伤。
“学生们训练了三年，体育老师研究了三年，几乎是研究了政策里的每一个字，家长无需太焦虑。学生准备充分，发挥平常训练时的水平就行了。”朱老师表示，班主任和家长也应该对此有信心，不要着急和焦虑，更不要为了安抚自身焦虑，让孩子在考前大运动量猛练，比如临时报班加强。
朱老师建议，越是临近考试，同学们越要仔细准备和检查自己的考试装备。比如钉鞋，鞋钉有磨损的话，就要及时补钉换钉。有些家长为了以表重视，会在考试前为孩子购买新鞋新装备。朱老师建议同学们考试时，不要临时采用新装备。对于选择投掷实心球、立定跳远的同学，可准备一条小毛巾，如遇下雨天，考试时可用来擦拭实心球和鞋底。
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素材来源：广州日报
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